dead simple

Del 1

Om Træningsprogrammet

Dette er et StrongFirst-inspireret, mininalistisk, funktionelt træningsprogram baseret på to øvelser: kettlebell swing og pushup.

Bevægelsesmønstrene ("hoftehængsel" til underkroppen og "skub" til overkroppen) er valgt med henblik på balance mellem kroppens for- og bagside; og for at at skabe maksimal muskelrekruttering gennem koordineret bevægelse.

Programmet træner eksplosiv funktionel styrke (kraftudvikling) i et intervalformat. Således trænes også kondition - defineret som kroppens evne til at producere energi til en given aktivitet.

Andre fordele: koordination, grebsstyrke, core styrke, samt forbedret kropsholdning. En vis grad af muskeltilvækst (hypertrofi) kan forventes.

Programmet er skalerbart: du kan starte med en kettlebell på 16kg og stige op hele vejen til 48kg. Dette vil kræve lidt ektra plads derhjemme, men samtidig garantere, at du har flere måneders progressiv træning.

Programmet er designet til at blive udført ofte, så det kan blive en del af dine daglige helse-rutiner.

Del 2: Opsummering →