dead simple

Del 2

Opsummering

3 til 6 gange om ugen, laver du følgende workout:

  1. 10 sæt af 10 reps af eksplosive (hard-style) kettlebell swings, EMOM.
  2. Pushups - hvor du fra workout til workout skifter mellem:
    • 5 sæt af 5 i 10x0 tempo
    • 3 sæt af 10, i 2021 tempo.

Du gør fremgang ved at træne med progressivt tungere kettlebells; og lave pushups med tilført vægt og / eller tempo-udfordringer.

NB: Hvis du har fulgt Pavel Tsatsouline og StrongFirst's arbejde, vil du genkende denne protokol som en "forenklet sammenlægning" af principper fra Kettlebell: Simple & Sinister, StrongFirst A + A-protokollen og The Quick and the Dead. Jeg anbefaler stærkt begge ovenstående bøger, da de giver en masse værdifulde detaljer om disse innovative træningsprogrammer og videnskaben bag dem.

Del 3: Forholdsregler & Disclaimers →